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大寒养生注意保暖 老年人重点预防这4种疾病
发布时间:2019-08-10
 



大寒时间:

2019年01月20日

星期日



大寒,是二十四节气中的最后一个节气,每年1月20日前后太阳到达黄经300°时,即为大寒。《月令七十二候集解》中:“十二月中,解见前。”《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”



这是中国大部分地区一年中最冷的时期,过了大寒,又迎来新一年的节气轮回。


民谚有云:“大寒到顶点,日后天渐暖。”冬天就快过去,春天还会远吗?



大寒三候


中国古代将大寒分为三候:


一候鸡始乳:大寒节气便可以孵小鸡了;


二候征鸟厉疾:鹰隼之类的征鸟,却正处于捕食能力极强的状态中,盘旋于空中到处寻找食物,以补充身体的能量抵御严寒;


三候水泽腹坚:在一年的最后五天内(农历),水域中的冰一直冻到水中央,且最结实、最厚。



大寒到年尾,养生需“转轨”


大寒是一年中阴阳转换的重要时机,也是冬天结束、春季到来的转折点,养生也应随之“转轨”。



如何养生?首先牢记四要点:


睡宜早——养精蓄锐藏阳气



大寒时节,动植物多处于冬眠状态来养精蓄锐,为来年的生长做准备。为了顺应冬藏,人们在起居上也应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。

 

冬天不妨“偷点懒”,日出而作,日落而息,反之,则容易耗损阴精,伤及肾脏。

 

动宜慢——微汗即可



做事“慢半拍”,以免扰动阳气。

 

此时的锻炼要有节制,微微出汗就好。所谓“小寒慢跑跳踢毽,畅达乐观防肾寒”,建议大家选择一些舒缓的运动,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,切不可追求大汗淋漓,导致阳气外泄。

 

此外,运动尽量选择在白天、阳光充足时进行,并应做好准备活动,防止运动损伤。

 

头宜暖——胸背足忌寒凉



大寒节气,易使人体气血不畅,血脉筋脉拘急,所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节,保暖也就变得异常重要。

 

中医认为,头是各条阳经会聚之处,心为阳脏贯通胸背,寒易从脚而生,因此,头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位,年老阳气弱者更应注意。

 

出门应戴好帽子,避免湿发出门,胸背部多加件衣服避寒保暖,选择舒适保暖性能好的鞋子,并经常用热水泡脚。

 

心宜平——节制喜怒晒太阳



冬季白天短而夜间长,寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾,常会让人们的心情受到影响,引发失落、沮丧等情绪,甚至患上抑郁症。

 

因此,此节气中要注意积极调节自己的心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动,积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。



 大寒时节中老年人预防四种疾病 


大寒时节气温极低,对于身体机能减退、抗病能力减弱的老年人来说,极易旧病复发或增添新病,有的甚至危及生命。蔡进提醒,老年人在隆冬季节要随时注意防寒保暖,重点预防和寒冷有关的4种疾病。

防感冒感冒是寒冬季节的常见病、多发病,近段时间流感进入高发期。感冒虽然是小毛病,对于老年人来说,却容易诱发肺炎、肺心病、哮喘、慢性支气管炎等旧有疾病,甚至引起心肺衰竭。在寒冬季节,老年人在防寒保暖的同时,要注意室内外温差不宜过大,室内每天通风换气,并通过适当锻炼提高自身免疫力。接种流感疫苗,是预防流感的有效方法。

防中风。低温持续,人体受寒冷刺激后毛细血管收缩,血液循环外周阻力加大,左心室和脑部负荷加重,引起血压升高,加之天冷活动减少,血流速度慢,冬季所进食物往往油脂较多,这些都是中风高发的原因。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗,日常注意饮食清淡,控制高脂、高盐饮食。老年人可在医生的指导下服用一些活血化淤、滋补肝肾、滋阴潜阳的中成药

防心梗。心梗是寒冬季节最容易致命的疾病,人体受寒冷刺激后,血管收缩,血液黏稠度增高,易形成血栓,导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗死。

老年人在每天气温稍高的时候参加户外锻炼,室温控制在18℃~21℃,以防寒邪侵袭。也可以在医生的指导下常备溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。饮食以清淡热食为主,乐观处世,保持好心态。

防胃病。人体受寒冷刺激后胃肠发生痉挛性收缩,有胃病的老年人冬季容易旧病复发,常见的有消化性溃疡,甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。寒冬,老年人要特别注意胃部保暖,饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物,少食多餐,忌食生冷,戒除烟酒,减少胃病发病机会。



 大寒防“五寒”,保暖这样做 


虽说大寒过后天渐暖,但是大寒期间防寒一样重要,同样牢记防“五寒”。


防颈寒——戴围巾穿立领装



戴围巾穿立领装,冬天是颈椎病高发的季节,颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。


防鼻寒——晨起冷水搓鼻



天冷后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦,此时不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。


防肺寒——喝热粥散寒



流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病,症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。


有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。


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